널뛰기 혈압 관리하는 방법

널뛰기 혈압이란?

혈압수치가 일정하지 않고 말그대로 널뛰기를 하는 상태를 널뛰기 혈압이라고 한다.

일정 기간 혈압을 재었을 때

혈압 변동 폭이 60mmHg이상 넘나든다면 (특히 수축기 혈압)

널뛰기 혈압을 의심해야 한다.

ex) 월~일

수축기 혈압 100 ~ 170mmHg 사이, 이완기 혈압 70~100mmHg사이라면,

수축기 혈압 변동폭이 60mmHg이상이므로

널뛰기 혈압을 의심해보아야 한다.

 

널뛰기 혈압은, 뇌졸중, 협심증, 치매 등을 불러일으킬 수 있다.

수축기, 이완기, 맥박

참고: 1기 고혈압(경도 고혈압)기준

수축기 140~159mmHg

이완기 90~99mmHg

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널뛰기 혈압 관리하는 법

1. 가정용 혈압계를 꼭 구비해두라

혈압 측정 30분 전 카페인섭취, 운동, 목욕, 음주는 금지!

 

2.  혈압계는 병원 혈압계와 비교하라

가정에서 재는 혈압계를 병원에 가져가서

병원 혈압계와 수치를 비교해보라

*가정용 혈압계의 신뢰도를 높이기 위함

 

3. 혈압은 하루에 2번은 꼭 재고 혈압일기를 작성하라

1번) 아침에 일어난 후 1시간 이내, 소변을 본 후에 혈압을 측정한다.

고혈압 환자라면 혈압 약 복용 전에 측정한다.

*방광에 소변이 있으면 혈압이 높게 나온다.

2번) 저녁 취침 1~2시간 전 혈압을 측정한다.

*취침 1~2시간 전이 제일 몸이 안정되는 시간이라고 함.

 

4. 혈압을 젤 때는 항상 심장 높이에서 재라

중력의 영향때문에

팔이 심장보다 낮으면 혈압이 높아지고

팔이 심장보다 높으면 혈압이 낮아진다.

 

5. 커프는 팔 오금 3cm(보통 손가락 2개 넓이) 위에 감는게 정석이다.

커프를 감을 때는 커프와 팔 사이에 손가락이 1개 들어갈 정도의 공간을 남겨두는 방식으로 감는다.

꽉 조여서 감을 필요는 없다.

 

6. 수축기와 이완기 혈압의 차이를 확인하라

수축기 혈압(위에 높은 숫자)과 이완기 혈압(아래 낮은 숫자)의 차이를 맥압이라고 하는데

이 맥압도 확인해야 한다.

맥압의 차이는 35~45 사이가 정상이다.

맥압이 크게 벌어질수록 혈관 탄력이 떨어지고 있다는 뜻이다.

그래서 나이가 들면 맥압이 점점 벌어진다.

 

7. 양 팔 혈압 차이를 확인하라.

양 팔 혈압 차이가 5~10 이내로 차이가 나면 이상 없다는 뜻.

양 팔 혈압 차이가 반복적으로 20 이상 차이가 난다면 뭔가 문제가 있다는 뜻이다(특히 수축기 혈압 차이에 유의)

ex) 한 쪽 혈관 협착 등이 진행되고 있다는 뜻일 수도 있다.

이럴 경우 병원에서 확인이 필요하다.

 

8. 혈압일기 기록 시 식단도 같이 기록해주면 좋다.

혈압과 식사와의 관계성을 측정하기 좋다.

 

9. 버블호흡을 하라

버블 호흡법은 널뛰기 혈압을 안정시켜주는 효과가 있다고 한다.

일명 '4, 7, 8 호흡법'이라고도 한다.

준비물: 물컵, 물, 빨대

-> 물컵을 받아서 물에 빨대를 담가놓는다.

1) 4초 동안 코로 숨을 천천히 들이마신다.

2) 7초 동안 호흡을 멈춘다.

3) 물컵에 들어있는 빨대를 문 후 8초 동안 천천히 호흡을 뱉는다.

4) 5분 반복한다.

 

10. 루틴 성분이 있는 음식을 섭취하라

메밀, 쓴메밀(=흑메밀=타타르메밀) 속에 루틴 성분이 많이 들어있다.

쓴메밀이 메밀보다 루틴이 약 70배 더 들어있다.

쓴메밀을 사서 차로 끓여먹으면 좋다.

물 1리터 + 쓴메밀10g => 20분 간 끓여주면 된다.

차로 먹을 때 레몬 1조각 넣어주면 더 좋다.

 

11. 체중감소, 운동, 식단관리를 꾸준히 한다.

특히 뱃살을 빼야 한다. 남자는 배 둘래를 35인치 여자는 33인치 이하로 유지해야 한다.

 

12. 혈압이 3개월 이상 정상상태에 널뛰기가 없는 안정적인 상태라면

주치의와 상의 후 혈압약을 끊어볼 수 있다.

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혈압을 낮추는데 도움이 되는 응급처치 방법(혈압약이 없을 때 사용)

따뜻한 물로 수건을 적셔서 발목에 감아준다(=발목 찜질)

발목 부분에 혈관이 많기때문에 따뜻한 수건으로 감싸 혈관을 이완시켜주면

혈액순환이 원활해져서 혈압이 낮아진다.